Düzenli uyku depresyonu önlüyor.
Depresyonda olan bir çok hastada uyku düzeni bozulur.Depresyon hastaları ya gereğinden fazla uyur ya da uykusuzluk sorunu yaşar. ABD de yaklaşık 10 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada gece 6 ila 9 saat arası uyuyan kişilerde depresyon riskinin düştüğü ve yaşam kalitelerinin arttığı tespit edilmiş. Araştırma ya göre uyku süresi 6 saatin altına veya 9 saatin üstüne çıktığında uykunun olumsuz etkileri ortaya çıkıyor.
Uykunun süresi ne olmalı
Sağlıklı bir yetişkin için günde 8 saat uyku önerilirken bu süre kişiden kişiye değişebilir. Sözgelimi bazı kişilere 4 saat uyku yeterken bazılarına 8 saat uyku yetmeyebilir.
Yine çocuklarda ve bebeklerde bu süre farklıdır. Yeni doğan bir bebek ortalama 16 saat uyur ve bu uyku sırasında salgılanan hormonlar büyümesine yardımcı olur.
Uyku insan vücudunun dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gerekli bir süreştir. Uzun süren uykusuzluk durumlarında bedensel ve ruhsal rahatsızlıklar, algı bozuklukları görülebilmektedir.
Ne tür uyku bozuklukları vardır?
Uykusuzluk: Toplumda en sık rastlanan uyku sorunu uykusuzluk (insomniya) dır. Uykuya dalmakta, uykuya daldıktan sonra uykuyu devam ettirmekte yaşanan sorunlar şeklinde görülür.
Aşırı uyku:Diğer bir uyku sorunu aşırı uyku(hipersomniya) dır.Bu sorunda birey normal uykusunu uyuduğu halde gündüzleri uyku isteği devam eder.
Uyku Apne Sendromu:Uyku sırasında tekrarlanan solunumun durması şeklindeki nöbetlerdir.
Narkolepsi: Kişinin kendini uyumaktan alıkoyamaması ve gündüzleri uyuma nöbetlerinin, aşırı uyuklamanın olması durumudur
Uyurgezerlik: Daha çok çocuklarda görülür ve uyurken kalkıp yatağa oturma, ev içinde gezme, birşeyler yiyip içme şeklinde gerçekleşir
Düzenli bir uyku için
Aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkmayı alışkanlık haline getirin. Yatış saatiniz geciktiğinde kalkış saatinizi geciktirmeyin ve aynı saatte kalkın. Uyku toplamak için yatmadan önce kitap okumak gibi çok yorucu olmayan zihinsel aktivitelerde bulunun.Yatmadan 2-3 saat önce birşeyler yiyip içmeyi bırakın. Yine yatmadan 3 saat önce çay kahve ve kolalı içecekler içmeyin.Bu içeceklerde bulunan kafein ve tein maddeleri uykuyu kaçırıcı etkiye sahiptir. Bu içecekler yerine uykuyu getirme etkisi olan bitkisel çaylar,sıcak süt ve yoğurt tüketin.
